Какие витамины необходимы в зимний период взрослым и детям?

Просмотров: 1647

Для поддержания хорошего самочувствия, высокого жизненного тонуса, иммунных сил зимой взрослым и детям рекомендуется пить витамины. В этот период появляется апатия, хроническая усталость, тускнеют волосы, ухудшается состояние кожных покровов. Причина такого состояния в нехватке в организме некоторых веществ. Отсутствие свежих ягод и фруктов, солнечного света, зелени невозможно компенсировать разнообразным питанием. Зимой следует уделить особое внимание здоровью.

Чего не хватает организму в зимний период?

Для поддержания работы органов человеку необходимо ежедневно в необходимом количестве получать полезные вещества. При нарушении баланса страдает эндокринная и нервная система, нарушается метаболизм, замедляется образование клеток.

Витамины бывают жиро- и водорастворимыми. Жирорастворимые (A, K, E, D) расходуются в организме постепенно, они способны накапливаться. Запас водорастворимых (B, C) соединений необходимо регулярно пополнять.

Потребность в фолиевой кислоте, витаминах C, E, группы B увеличивается при повышении физической активности. Для замедления процессов окисления, укрепления иммунной системы рекомендуется принимать витаминные добавки в холодное время года.

Полезные продукты зимой

Обойтись без аптечных витаминных комплексов можно, если заранее заготовить богатые полезными веществами продукты. К ним относятся сезонные фрукты, овощи, ягоды.

•     Аскорбиновая кислота содержится в клюкве, черной смородине, квашеной капусте. Потребность в ней увеличивается при занятии спортом и в зимнее время года.
•     Необходимые для здоровья компоненты можно сохранить при правильном консервировании и заморозке сезонных продуктов, среди них облепиховый и яблочный соки, зелень, различные фрукты и овощи.
•     Необходимый для костной и мышечной ткани, иммунитета витамин D в достаточном количестве можно найти в печени трески. Также в ней присутствует антиоксидант витамин A, витамин B12, который поддерживает систему кроветворения и регулирует работу сердца.
•     В кедровых орехах содержатся витамины А, D, E, группы B.
•     Жирорастворимые (A, E, K) и водорастворимые (C, P, B) вещества в большом количестве обнаружены в тыквенном масле.

Все необходимые для организма витамины можно получить также из других продуктов:

•     A — йогурт, сметана, сливки, молоко, чеснок, калина, черемша, печень.
•     C — лимоны, шиповник, клубника, броколли, киви, облепиха, сладкий перец.
•     D — кисломолочные продукты, масло сливочное, печень, яйцо куриное, морской окунь.
•     E — курага, фисташки, фундук, миндаль, овсянка, грецкий орех.
•     B1 — чечевица, свиное мясо, кедровые орешки.
•     B2 — яйца, лесные грибы, миндаль, печень.
•     B6 — скумбрия, облепиха, плоды кедра, фасоль.
•     B12 — говядина, мясо кролика, печень.
•     B15 — фасоль, гречка, миндаль, семена тыквы.
•     K — белокочанная капуста, салат, шпинат.
•     PP — крольчатина, мясо кальмара, фисташки, курица, индейка, кешью, арахис.

Медицинский центр «ДИАМЕД» предлагает записаться на прием к врачу терапевту. Полный комплекс диагностики и лечения урологических заболеваний в Туле. Тел. для записи +7 (4872) 39-30-33.

Проблемы со здоровьем при нехватке витаминов

Нехватка даже одного витамина может вызвать нарушение работы систем организма:

•     A — нарушаются режимы сна, снижается иммунитет, ухудшается зрение.
•     C — возможны боли в суставах, кровоточивость десен, сонливость.
•     D — снижается прочность костей, нарушается иммунная функция.
•     E — ослабевают волосы, ухудшаются когнитивные способности, страдает ЦНС.
•     B1 и B6 — появляется раздражительность, нарушается углеводный обмен.
•     B12 — ускоряются процессы старения, усиливаются окислительные процессы, возникает постоянная усталость.

Мультикомплексы или монопрепараты

Витамины C, E, D можно пить ежедневно для устранения дефицита. Восполнить нехватку компонентов можно, придерживаясь определенных стратегий. Первая — принимать препараты курсами по 10-14 дней. Пример: «Аевит» — витамин D, группы B — «Мильгамма» в течение холодного времени года. При однообразном питании, интенсивных тренировках можно выбрать второй метод. Например, принимать комплексы, которые содержат несколько элементов. Они могут включать дополнительные компоненты для регуляции работы ЖКТ, стабилизации ЦНС, повышения тонуса.

Выбор «зимней» формулы

Перед прохождением профилактических курсов рекомендуется сдать анализы и посетить врача.

•     «Аевит» восстанавливает ЦНС, помогает при выпадении волос, восстанавливает гормональный фон.
•     «Геримакс» повышает работоспособность, помогает справиться со стрессом и дает прилив сил за счет входящего в состав женьшеня
•     «Мульти-Табс Иммуно Плюс» содержит пробиотики, которые нормализуют микрофлору и формируют защиту от ОРВИ.
•     «Алфавит» включает три порции необходимых организму компонентов.
•     «Витрум» — средство для восстановления организма после болезней.
•     «Компливит» — сбалансированный комплекс для всех.
•     Гипоаллергенный NutriBiotic разработан специально для спортсменов.
•     Мультивитамины без железа «Natrol» содержат 22 компонента.

Витамины для детей:

•     Комплекс от SmartyPants с фолиевой кислотой, Омега-3, A, C, E, B, D.
•     Медвежата Yummi Bears для гармоничного развития ребенка.

Прием витаминов после антибиотиков

Восстановить микрофлору и иммунитет после антибиотикотерапии можно с помощью витамина К и биотина. Бактерии ЖКТ регулируют выработку данных веществ.
При ОРЗ рекомендуется принимать аскорбиновую кислоту. В первые дни болезни дозировку можно повышать выше рекомендуемых значений.

Курсовой прием витаминов зимой

Прием любого препарата не должен превышать 1 месяц. Важно выдерживать интервалы. Для исключения привыкания можно чередовать различные формулы. Жирорастворимые соединения не следует пить в повышенных дозировках, при передозировке можно нанести вред организму.

У жителей России часто наблюдается дефицит витамина D. Диетологи рекомендуют подбирать дозировку препаратов после сдачи анализов. Для предотвращения дефицита важных компонентов важно придерживаться правильного питания, включать в рацион замороженные фрукты и зелень. Витаминные добавки можно применять курсами при снижении работоспособности, упадке сил, апатии.